¿CÓMO EVITAR LOS CALAMBRES MUSCULARES?

¿QUÉ SON LOS ESPASMOS MUSCULARES?

A diferencia de los calambres, los espasmos musculares ocurren en momentos en los cuales no se está practicando ningún tipo de actividad física, mientras que los calambres son el producto de la práctica de actividades físicas de duración constante, acompañado de otros elementos como una posible deshidratación.

Cuando los músculos se contraen de forma involuntaria, se generan los espasmos, los cuales también ocasionan dolor. No existen músculos en específico que puedan sufrir de este tipo de problemas, ya que estos pueden afectar cualquier grupo muscular.

Si nos referimos a un caso en específico, podemos mencionar las articulaciones facetarias de la columna vertebral, las cuales al inflamarse o lesionarse pueden causar espasmos y provocar dolor lumbar e incluso limitar el movimiento del individuo.

¿POR QUÉ OCURREN LOS ESPASMOS MUSCULARES?

Los espasmos pueden ocurrir por una hidratación pobre, la cual produce alteraciones electrolíticas en el cuerpo, provocando así un exceso de carga de trabajo de determinados grupos musculares. Al combinarse todos estos factores, aparecen los espasmos produciendo dolor por cortos periodos de tiempo. Una recomendación que se debe tomar en cuenta si ocurre la aparición de espasmos es masajear la zona adolorida.

¿Cómo se deben tratar los espasmos?

Una de las formas más conservadoras de combatir los espasmos musculares son los relajantes musculares y las terapias de ejercicios. El papel de los relajantes musculares es inhibir todas las contracciones dolorosas al sedar el músculo. Acompañando este remedio con ejercicio para estirar los músculos, estos estarán menos propensos a la tensión, aliviando así el dolor.

MOLESTIAS NOCTURNAS

Más de una vez hemos sentido una sensación de hormigueo en las piernas mientras intentamos dormir. La misma se debe a contracciones repentinas que provocan la contracción involuntaria del grupo muscular de las pantorrillas. Otras partes de nuestro cuerpo que pueden resultar afectados también son el muslo o el también el pie. Es importante poder descansar lo suficiente y adoptar hábitos para tener más energía durante el día.

Causas de los calambres musculares

Existen muchas posibles causas de los calambres musculares, e incluso estos pueden ser el resultado de otras enfermedades no tan frecuentes, pero casi la totalidad de los calambres asociados a actividades físicas no tienen ningún tipo de relación con enfermedades o trastornos. Algunos aspectos importantes a considerar son los siguientes:

Los calambres del músculo esquelético pueden aparecer tanto durante la competencia como después de ella, incluso en la noche al dormir.

Los científicos no han podido encontrar una manera de prevenir o curar los calambres.

Si se trata de calambres relacionados al ejercicio, estos se tratan de contracciones que pueden aparecer mientras se practica algún tipo de actividad física o después de la misma, en el periodo de recuperación.

Se han realizado distintas investigaciones que sugieren que la mayoría de los calambres son ocasionados por desequilibrio en la cantidad de líquidos y electrolitos en el cuerpo, acompañados con un alto grado de sudación. Otros estudios más recientes indican que los calambres producidos por el ejercicio son el resultado de la actividad de las motoneuronas alfa.

¿POR QUÉ SE PRODUCEN LOS CALAMBRES MUSCULARES?

Los calambres musculares se producen por distintas razones, entre las cuales se encuentran:

Al realizar una actividad de intensidad media o alta, nuestro cuerpo se ve en la obligación de eliminar el calor generado a través de la transpiración. De esta manera, a mediante el vamos expulsando agua y electrolitos de nuestro organismo, y de igual forma minerales tales como potasio, sodio, calcio, cloruro y magnesio.

Cuando el cuerpo pierde una cantidad considerable de agua y sales minerales, el proceso de comunicación con los músculos a través del impulso eléctrico se ve afectado por la disminución de electrolitos.

¿Qué podemos hacer para evitar los calambres?

Prevenir los calambres

No olvides ningún día estirarte lo suficiente. Puedes preparar una rutina diría de estiramiento que dure al menos 30 minutos. Te darás cuenta de las mejoras que traerá a tu salud, no solamente a nivel físico, sino también a nivel fisiológico. Los estiramientos ayudan a relajar el tejido que recubre los músculos, el cual se conoce con el nombre de fascia. De esta manera, la tensión que exista se aliviará considerablemente. Por otro lado, la falta de estiramientos, nos hará más propensos a sufrir calambres en nuestras extremidades.

Antes de que salgas a ejercitarte

Hidrátate bien. Bebe al menos un vaso de agua. Es importante mantener un consumo abundante de verduras y frutas frescas. Si esto no es posible, puedes probar otras alternativas como la ingesta de electrolitos en polvo que mantendrán a tu cuerpo en sus niveles óptimos.

ANTES Y DESPUÉS DE ENTRENAR

Nunca comiences a entrenar sin haber realizado un calentamiento previo para que tu cuerpo se prepare para la actividad física. Este debe estar compuesto por suficientes ejercicios de movilidad, acompañados de la ejecución de una actividad física de baja intensidad. Puedes trotar o correr durante un par de minutos. De igual forma, al terminar de entrenar debes realizar los estiramientos correspondientes.

Recomendaciones para evitar calambres:

Dedícale tiempo a tus rutinas de estiramiento.

Detén el estiramiento cuando comiences a sentir dolor.

Conoce cuáles son tus límites.

Aumenta progresivamente la intensidad de tus entrenamientos.

Descansa lo suficiente.

Acude al doctor si sufres frecuentemente de calambres.

Trata de correr en ambientes frescos y evita hacerlo en días muy calurosos.