Laxantes naturales para combatir el estreñimiento

El estreñimiento o constipación es frecuente en la población en general. Para poder paliar esta afección común se recomienda el mayor consumo de fibra en la dieta diaria, así como disminuir la ingesta de azucares refinados y harinas que generan que este proceso se acreciente y se dificulte así la evacuación.

La constipación o estreñimiento lo podemos definir como el enlentecimiento del habito evacuatorio normal o regular para un individuo dado, y se caracteriza por la dificultad para la expulsión de heces o materia fecal por estar estas muy duras y se tiene en cuenta una frecuencia menor a 3 veces a la semana para poder poner el punto de corte. Puede ser el inicio de un sinfín de padecimientos y está relacionado íntimamente en personas sanas, sin patologías o enfermedades ocultas o subyacentes con la alimentación. Una dieta pobre en fibras, frutas y vegetales conlleva a que las evacuaciones sean cada vez menos frecuentes y regulares conduciendo a molestias abdominales, hinchazón y malestar.

Hoy, en este artículo vamos a hablar de los laxantes naturales que podemos encontrar en ciertos alimentos de consumo cotidiano. Sumado a esto dentro de las recomendaciones generales se recomienda evitar o eliminar el problema de raíz al sacar o reducir la ingesta de harinas refinadas, alimentos altamente procesados y refrescos. Aumentar de manera conjunta en consumo de vegetales, frutas, agua, hojas verdes, ensaladas, smoothies, granos enteros y semillas. También podemos tener en cuenta para combatir el estreñimiento los remedios naturales como el consumo de ½ vaso de agua con 2 cucharadas de chía y/o 1 cucharadita de aceite de oliva de primera extracción en frio. También otro, una vaso de agua natural caliente o un jugo verde de hojas oscuras.

El estreñimiento es un problema digestivo común y la mayoría de las personas lo sufren en algún momento de su vida. Pero hoy vamos a dar una lista de alimentos naturales con los que puedes combatir esta afección:

• Ciruela: contiene sorbitol, que favorece el trabajo digestivo.
• Plantago: esta hierba originaria de la india es rica en fibra, y es así que ayuda a la constipación.
• Plátano: una pieza promedio aporta 12% de la ingesta de fibra diaria recomendada.
• Ajo: comer ½ diente de ajo crudo cuida los intestinos y favorece la secreción de jugos estomacales.
• Tomate: regula la función intestinal y reduce el riesgo de enfermedades gastrointestinales.
• Te de regaliz: facilita la digestión y estimula la función renal.
• Zanahoria: es excelente para favorecer la digestión y ½ taza de zanahorias contiene alrededor de 2 gramos de fibras.
• Cebolla: comer cebolla cruda favorece la adecuada salud de la flora intestinal.
• Manzana: por su contenido de pectina, promueve el funcionamiento adecuado de los intestinos.
• Sábila o aloe vera: tomar diariamente su jugo sirve para ayudar a evacuar el intestino de manera natural.
• Zanahoria: es excelente para favorecer la digestión y ½ taza de zanahorias contiene alrededor de 2 gramos de fibras.

• Cebolla: comer cebolla cruda favorece la adecuada salud de la flora intestinal.
• Manzana: por su contenido de pectina, promueve el funcionamiento adecuado de los intestinos.
• Sábila o aloe vera: tomar diariamente su jugo sirve para ayudar a evacuar el intestino de manera natural.

Espero que te haya sido de utilidad esta lista de alimentos naturales y caseros que te ayudaran a decirle adiós a la constipación de una vez por todas y dejar de sufrir por esta afección común que presenta gran parte de la población.