Tránsito intestinal: remedios y alimentos que actúan como laxantes

Las personas que presentar alteraciones del tránsito intestinal, donde este se encuentra enlentecido, muchas veces requiere del empleo de laxantes para favorecer el aumento del peritaltismo  intestinal y así poder lograr evacuaciones intestinales. Es por esto, que para prevenir este tipo de situaciones incomodas y molestas se debe tener una dieta equilibrada y rica en fibras, tanto solubles como insolubles. La incorporación de fibra en la dieta ayuda a mejorar el tránsito intestinal, habiendo en la naturaleza alimentos que actúan como laxantes naturales.

Hoy, en este artículo hablaremos de los beneficios de una dieta rica en fibras y de cuáles son los alimentos que tienen un efecto laxante de por sí. Espero que sean de tu utilidad y que puedas incorporarlos a tu alimentación cotidiana para así poder lidiar con esta afección frecuente en la población en general.

Beneficios de una dieta rica en fibra

• Ayuda a mantener una correcta salud intestinal
• Evita la constipación y estreñimiento
• Mejora el tránsito intestinal
• Reduce los niveles de colesterol
• Ayuda a controlar los niveles de azúcar en la sangre
• Ayuda a mantener un peso saludable

La recomendación de ingesta diaria de fibra en adultos es de 38 gramos para hombres hasta 50 años de edad, y de 30 gramos para mayores de 51 años, mientras que las mujeres menores de 50 años se recomienda una ingesta de 25 gramos y por encima de esta edad de 21 gramos al día. En líneas generales cuando hablamos de alimentos ricos en fibra podemos mencionar a los productos integrales, las frutas, verduras, frutos secos, semillas, frijoles, guisantes y otras legumbres. Se recomienda consumir para aumentar la cantidad de fibra en la dieta las ciruelas pasas, dátiles, linaza, chía, aceite de oliva, avena, semillas de cáñamo, coliflor, repollo, col de Bruselas, smoothies verdes, hojas verdes como espinaca y acelga, manzana, brócoli y jugos de verduras.

Transito intestinal lento

Alimentos que actúan como laxantes naturales

• Las ciruelas contienen en su composición sorbitol, que favorece el trabajo del sistema digestivo.
• La sabila o aloe vera, al tomarlo diariamente en su jugo ayuda a evacuar el intestino de manera natural.
• La manzana por su contenido de pectina promueve el funcionamiento adecuado de los intestinos.
• La cebolla cruda favorece la adecuada salud de la flora intestinal.
• La zanahoria es excelente para favorecer la digestión y contiene alrededor de 2 gramos de fibra.
• El té de regaliz por su parte facilita la digestión y estimula la función digestiva.
• El tomate regula la función intestinal y reduce además el riesgo de enfermedades gastrointestinales.
• Por la mañana se recomienda beber un vaso de agua natural o un jugo verde.
• Consumir un vaso de agua con 2 cucharaditas de chía, se considera un remedio natural para combatir el transito lento.
• Una cucharada de linaza con ½ vaso de agua tras hidratarlos durante unos 5 minutos también se considera un remedio natural y casero para decirle adiós al tránsito lento.
• Añadir a tus infusiones hojas de menta o bien a tus jugos verdes naturales es una buena opción para mejorar el transito intestinal lento y así tener una mejor función intestinal.