Panza chata: como hacer para tener un vientre plano

Para tener una panza chata o mejor dicho un abdomen plano y definido es necesario la combinación de ciertos hábitos, que deben formar parte de nuestra rutina habitual y cotidiana y que son: una buena alimentación, ejercitación específica para la región abdominal y en ocasiones ciertos batidos o jugos que nos ayuden con nuestro propósito, pero siempre de una manera saludable.

La alimentación es el pilar fundamental, ya que podemos ejercitarnos a diario pero si no le damos al cuerpo los nutrientes necesarios, solo conseguiremos adelgazar, perder peso, pero no definir. Esta alimentación se debe basar en el justo equilibrio entre los tres macronutrientes: proteínas, hidratos de carbono y grasas saludables. Tenemos que tener en cuenta que la principal fuente para nuestros músculos son las proteínas. O sea, que un aporte correcto de las mismas, ya sea de origen vegetal o animal, nos ayudara a lograr nuestro propósito. Otro dato a tener en cuenta es que no debemos excedernos en los hidratos de carbono, y con esto no quiero decir que debemos suprimirlos, sino comerlos en su justa medida o ración. Siempre optar por aquellos que son complejos como el arroz, preferentemente integral, las harinas de frutos secos como de almendras, maní, o bien de avena, avena en hojuelas, papas, zapallo, batata, pastas integrales, evitando los carbohidratos simples como los azucares, helados, postres, tortas, tartas, facturas y demás alimentos “vacíos”, que principalmente nos aportan un exceso de azúcar.

Lo mejor es consultar con un profesional: un licenciado en nutrición o médico especialista en nutrición para llevar adelante un plan de comidas acorde a nuestros requerimientos y necesidades y en base a objetivos específicos. Esto siempre es individual y no el mismo plan de alimentación es igual para dos personas, si bien en líneas generales siempre que sea saludable estará bien.

Hoy, en este artículo te explicare cuales son los jugos y aguas más efectivas para lograr una panza chata o vientre plano y abdomen definido, conjuntamente con una serie de ejercicios que implican la ejercitación de los músculos abdominales, tanto los rectos como oblicuos. Así, que comencemos.

Jugos para panza chata

Batido de avena, manzana y limón: Ingredientes: ½ manzana verde, dos cucharadas de avena en hojuelas, jugo de ½ limón, 5 almendras y 1 vaso de agua. Colocas todos los ingredientes en la batidora o licuadora a potencia 2 por 5 minutos y listo. Este batido tiene múltiples propiedades gracias a la combinación de sus ingredientes. La manzana verde ayuda a controlar los niveles de colesterol, mejora la salud de los pulmones, la salud de los huesos, gracias al contenido de un mineral, boro. Ayuda al descenso de peso y a mantenerlo. Solo tiene 80 calorías. Es detox y combate el estreñimiento.  Además, la avena, con alto contenido proteico y fibras,  ayuda al descenso de peso y la regulación de los niveles de azúcar en sangre.

Agua de canela para bajar de peso: ingredientes: 1 litro de agua, 2 ramas de canela y 10 hojas de laurel. Preparación: En una olla se colocan los tres ingredientes y a fuego moderado se lleva al punto de hervor. Al llegar al punto de ebullición se reduce el fuego a mínimo y se mantiene por 15 minutos. Luego, transcurrido este tiempo, se apaga y retira del fuego. Se deja reposar hasta que este frio. Se puede conservar en la heladera y todas las mañanas en ayunas se bebe 1 vaso de esta preparación y 1 vaso antes de acostarse. No consumir más de dos vasos al día. Tanto el laurel como la canela ayudan a desinflamar el abdomen, y así obtener un vientre más plano. La canela es rica en sustancias que inhiben la grasa que se deposita en el abdomen.

Licuado para adelgazar rápido: los ingredientes son un pepino, pelado y cortado en rodajas, el jugo de un limón amarillo, un kiwi, sin piel, cuatro hojas de espinaca y cuatro tallos de apio. Se vierten todos los ingredientes antes mencionados en la licuadora y se licua por dos minutos para luego servir y consumir preferentemente en ayunas.

Ejercicios de abdomen para un vientre plano

Dentro del plan de ejercicios que mencionamos para una panza chata deben practicarse 3 veces en la semana al menos podemos mencionar: 3 series de 30 segundos de plancha recta; 3 series de 25 repeticiones de abdominales inferiores alternados; 3 series de 30 segundos de plancha lateral; 3 series de 30 repeticiones de abdominales inferiores elevados.

Plancha recta: la plancha es uno de los ejercicios más eficientes a la hora de querer definir el abdomen. Permite que trabajen todos los grupos musculares de esta región. Los abdominales superiores, medios e inferiores se exigen durante esta práctica. Para poder realizarlo, se debe colocar el cuerpo con piernas extendidas y brazos flexionados, boca abajo, apoyando la totalidad de ambos antebrazos en el suelo, con la apertura del ancho de hombros. Por su parte, las piernas estarán extendidas apoyando en flexión la punta de los pies. Es importante mantener una línea recta de toda la espalda y sostener esta postura por 45 segundos a 1 minuto. La repetición de 3 series al día hará que tus resultados se vean antes de lo que esperas.

Abdominales inferiores alternados: en posición inicial boca arriba sobre una colchoneta, nos sentaremos, manteniendo las piernas semiflexionadas y formando un ángulo de 90 grados con la pelvis. Con el tronco derecho y ambos brazos y antebrazos extendidos a los lados del cuerpo, realizaremos a partir de esta posición de partida una extensión y descenso del cuerpo de manera simultánea de piernas y tronco para luego volver a ascender hasta la posición inicial. Repetimos este procedimiento unas 30 veces y lo volvemos a hacer en cada una de las series, hasta completar 3 series totales.

Plancha lateral: partiendo de la misma posición inicial para una panza chata vamos a trabajar los abdominales oblicuos. Este consiste en ir alternado un movimiento de medio giro con piernas extendidas y antebrazos flexionados y apoyados en el piso. Es decir, que lo que se moverá será la zona media o core del cuerpo, haciendo giros a un lado y al otro hasta llegar a 50 repeticiones consecutivas que forman una serie. Esto se repite hasta completar 3 series.

Abdominales inferiores elevados: para este último ejercicio para una panza chata debemos acostarnos boca arriba en una colchoneta, con la espalda apoyada y ambos brazos y antebrazos extendidos al lado del cuerpo, extenderemos ambas piernas y volveremos a la posición inicial, sin apoyar los pies, para desde esta posición elevar la cadera hacia arriba siempre con el abdomen contraído. Esto se repite unas 30 veces por cada una de las series que son 3 en su totalidad.

Espero te sean de utilidad estos tips para poder tener una panza chata o vientre plano y que los pongas en practica de ahora en mas.